L’allenamento invernale è sempre stata una questione spinosa. La preparazione del ciclista in questo periodo è fondamentale per costruire una solida base atletica. Durante l’inverno si rischia di fossilizzarsi sugli esercizi in palestra ed abbandonare del tutto la bici. In realtà un mix di entrambe consente di migliorare la condizione fisica generale. In questo articolo daremo dei suggerimenti per allenarsi d’inverno.

Si dovrà lavorare con un’intensità ed un volume più bassi del solito, per permettere all’organismo di recuperare dallo stress e dallo sforzo della stagione estiva. È difficile ritrovare la motivazione ad allenarsi, soprattutto se la programmazione non ha una base ben definita. Bisogna impostare gli obiettivi della stagione ed in base alle proprie prestazioni viene determinato il carico di lavoro. Alle volte può sembrare che il carico non sia sufficiente ma è proprio qui che non bisogna cadere in tentazione. Inoltre, per recuperare energie e motivazione si possono praticare sport alternativi. Non solo per svagare la mente ma anche per allenare i muscoli in condizioni diverse da quelle alle quali sono abituati. Ad esempio si può praticare la corsa, il nuoto, la corda o lo sci.

L’obiettivo da raggiungere è il mantenimento di una buona condizione aerobica e fisica. Questo si ottiene con un adeguato lavoro in palestra e con uscite specifiche. L’inverno non deve essere una stagione inattiva per il ciclista, anzi è qui che si creano le basi per gli allenamenti futuri. Per pedalare in inverno è importante proteggersi dal freddo e avere delle buone luci durante le uscite con scarsa luce solare.

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